Provavelmente uma das coisas que mais irritam alguém ansioso e estressado, é ouvir de alguém que “você deveria relaxar mais”. E, apesar de em algumas situações isso tem potencial de enfurecer mais do que ajudar, não está totalmente errado.
Errado é conviver diariamente com um sentimento de constante estresse, ao ponto de que sua mente e corpo entram em colapso por não aguentarem tamanha sobrecarga. E sim, não apenas peço para você relaxar mais, como trago algumas dicas para você conquistar um maior relaxamento no seu dia a dia e obter maior qualidade de vida. Confira:
- 1. Separe um momento para meditar, se possível diariamente: meditação deixa a pessoa mais calma e pode ser praticada em qualquer lugar ou em qualquer momento. Durante a meditação, a concentração aumenta, e são eliminados alguns pensamentos confusos que podem estar na origem do estresse. Existem diversos tipos de meditação, cada uma com uma característica específica que pode se adequar a sua rotina.
- 2. Reserve pelo menos 30 min de atividade física ao dia em sua agenda, pelo menos 3x na semana: pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício físico diariamente, é benéfico para as emoções, e é um bom momento para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los. Além disso, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.
- 3. Comer bem também pode ajudar a relaxar: para combater o estresse, deve-se fazer uma alimentação equilibrada, evitando alimentos que sobrecarregam as glândulas supra-renais, já que têm um papel muito importante na regulação das reações do organismo ao estresse, como a cafeína, o açúcar e o álcool, e dando preferência a alimentos ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco.
A nossa qualidade de vida e redução do estresse depende da combinação de vários fatores da nossa vida, porém, não significa que sejam impossíveis de adequar ao nosso dia a dia!
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